Step

Ce programme d'entraînement de type fitness doit son nom au seul matériel qui l'accompagne, une sorte de marche amovible (step en anglais).
Un cours de step dure en moyenne et selon le niveau de 45 à 60 minutes. Il se pratique le plus souvent en salle, par petits groupes, sur une musique rythmée. Chaque participant place devant lui une petite marche individuelle appelée step dont le plateau, antidérapant, est modulable en hauteur, afin de pouvoir varier l'intensité des exercices.

Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi tour...). Du pas le plus simple ( basic step ) à d'autres plus compliqués ( double step touch ) il est ainsi possible de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies.

Bien que l'essentiel de l'effort soit focalisé sur les jambes, les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles: durant toute la séance, on doit, selon les figures, alterner bras croisés, bras en l'air, bras le long du corps...

Ses bienfaits :
Physique mais aussi artistique, le step a de quoi séduire :
- Il entraîne une importante dépense énergétique. Cette activité sollicite en effet conjointement l'ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire.
- Il renforce la masse musculaire. On muscle tout son corps, de façon harmonieuse.
- Il améliore la coordination, donc la posture. Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras.
- Il renforce l'endurance. C'est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.
- Il permet de faire du sport de façon ludique. Entraîné par la musique, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !

Les règles d'une bonne pratique :
Pour éviter tout incident ou blessure, certaines précautions s'imposent :
- Installez correctement le step.
- Portez des chaussures adaptées.
- Hydratez-vous.
- Soyez attentive à vos mouvements.
- Ayez des activités complémentaires.
- Respectez votre niveau.

Cours les jeudis de 18H30 à 19H30

Dans la salle Gabrielle d'Estrées en ville haute

 


Cours organisés par l'Alva Association des Loisirs du Val de l'Ailette.

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